posiłek po treningu

Skoro tak już się zgadało na temat jedzenia przed treningiem to dorzucę swoje 5 groszy. Jak myślicie czy jak w pracy jem pełnowartościowy posiłek około godziny 10:00-10:30. Np. tak jak dziś: Karkówka, kasza gryczana, brokuł, pomidorki koktajlowe + zioła przyprawy itp. To czy robiąc potem bezpośrednio po pracy około 14:30-15:00 trening siłowy [...]

za 1,5h na cardio ;) 40min pokręciłem i mi uda spompowało ze szok krece zawsze po treningu to 20min a w dni wolne to juz różnie ale to 4-5 x w tyg jest zawsze kręcone po aerobach jak zjem posiłek zawsze taki fajnie naładowany sie czuję

[...] cyca z kurczaka, surówka. Po treningu – 60 gram odżywki carbo. Ok. 45 minut po treningu – 100 gram ryżu białego, 100 gram ryżu brązowego, 120 gram cyca z kurczaka. Ostatni posiłek dnia – 30 ml oliwy z oliwek, warzywa, 40 gram odżywki białkowej lub jakiś twaróg/serek wiejski (różnie to bywa). Stosunek kalorii – 51% węglowodany strawne, 30% [...]

Tak białka jest więcej niż 217 gramów (ale nie jest liczone wg powtarzającej się opini na forum .(ani w gramaturze ani w ilosci białka) Uściślę tę diete : Posiłek I (6.30) Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt Płatki owsiane 80 g Wafle ryżowe 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 ml Oliwa z oliwek [...]

Witam Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO! Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG! Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL TO! RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA Posiłek [...]

[...] poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20)-to nie posiłek Płatki owsiane na wodzie (100g) II posiłek (8:45)-to nie posiłek chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej III posiłek [...]

16.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Kurczak piers 130g Karkówka 120g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek Mięso z udka kurczaka ~350g Pomidor III posiłek jajecznica z 5 jajek ser żółty 50g Białko ~200 Ttuszczu [...]

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE [...]

dieta wygląda ok owoce raczej jedz miedzy posiłakami a po treningu jak wypijesz odzywkę i banana zjesz możesz śmiało po 1godz nastpeny posiłek

Kaloryczności nie zmniejszaj i tak masz ścięte kalorie. Pora na picie białka jest bez różnicy, to po prostu ma służyć do podbijania białka w bilansie, bo czasem ciężko zjeść tyle mięsa. Dla mnie najlepsze jest po treningu, bo ciężko zjeść normalny posiłek.

[...] (czyli koło 40 minut po treningu) jjem 125gram ryżu i 200 gram kurczaka, potem 90-95gram (różnie mi się nasypie) płatków owsianych 4 jajka i 50 gram sera twaorogwego i posiłek przed snem czyli 200 gram sera białego chudego i 15g orzechów i spać ten lekko zwiększony bf to też zasługa świętecznego jedzenia i braku aerobów w ostatnich [...]

[...] na 2 lekcje więc nie warto było brać jedzenia a potem do domu,ale zostałem na wszystkich lekcjach i była lipa),dzisiaj po treningu przychodzę do domu i chcę sobie zrobić posiłek po treningowy a tu nie ma ryżu(brat mi zjadł chyba),ale poz tym to było ok.Czuję straszny brak sił na każdym treningu,jakbym opadł całkowicie z sił,mam nadzieje [...]

Ad.a - dokladnie jak mowi jogger - ok.10% ponizej zapotrzebowania energetycznego sprawdzilo sie kilka razy kiedy to polecalem znajomym te diete. Efekty byly zazwyczaj zadowalajace i co wazniejsze - po odzyskaniu wody w komorkach - bylo widac co tak naprawde sie zrzucilo A co do skladu posilku potreningowego to ja osobiscie stosowalem kombinacje [...]

Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]

tak bym to widzial 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g wywal carbo,daj wiecej platkow 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa dodaj troche oliwy 3. Zaraz po [...]

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]

mumin83-tak ---------------- mikeeee Waze 75 kg. Dzien treningowy PO PRZEBUDZENIU 4g l-glutaminy OK po 20-30 min posilek ewentualnie wspomoge sie bialkiem CO OZNACZA EWENTUALNIE WSPOMOGĘ SIĘ BIAŁKIEM- BO NIE KUMAM>?? PO TRENINGU 5g l-glutaminu zmieszanej z jakimis 70 g gainera OK po 30 min bialko OK ALBO PEŁNY POSIŁEK 2/1 w/b PRZED SNEM [...]

Chyba coś mam: Śniadanie: Jajecznica 180g 18b 16t 1w 214kcal Płatki owsiane 45g 5b 3t 28w 165kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Zarodki pszenne 25g 7b 2t 8w 81kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g 9b 1t 13w 98kcal ŁĄCZNIE: 40białka 23tłuszczu 52węgli 572kcal 2 Śniadanie: Łosoś wędzony 40g 9b 3t 0w 65kcal Migdały 40g 8b 21t 3w 229kcal Dynia, pestki 40g [...]

anima bialko w prochu raczej obowiazkiem nie jest po normalnym treningu silowym jesli jesz normalny posilek po powrocie, ale jesli ma sie zamiar jeszcze biegac a tym bardziej interwaly to jest tak jak mowisz. Aero 2 xdziennie nie krece bo tez jak narazie nie potrzebuje,mam szybka przemiane i ladnie leci po jednym dobrym treningu cardio dziennie [...]

[...] całe 60g Białko jaja kurzego 60g margaryna odpada, bo to niezdrowe tłuszcze trans...to samo z wędlinami-nigdy nie wiesz ile w tym naprawdę mięsa:-] tutaj dałabym normalny posiłek, np. makaron razowy, oliwa, jajka na twardo/tuńczyk/mięso i jakieś warzywka-robisz sobie w domku, pakujesz w pojemniczek i mniam (tylko uważaj na kolegów z pracy, bo [...]